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Sérotonine: comment augmenter le niveau dans le corps? Des moyens efficaces

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La sérotonine est un neurotransmetteur qui agit sur l'humeur, la mémoire, le sommeil et même la sexualité. En augmentant naturellement le niveau de sérotonine dans le corps, vous pouvez améliorer votre santé mentale, éviter les cas graves de dépression et augmenter la motivation.

Voici 11 façons de procéder:

2. optez pour un massage

Bien sûr, il n’est pas surprenant que le massage améliore l’humeur, mais saviez-vous qu’il réduit également les niveaux de cortisol? Le cortisol est une hormone de stress qui est produite lorsque vous êtes dans une situation difficile. Un cortisol excessif dans le corps bloque la production de sérotonine.

Qu'est-ce que la sérotonine?

Notre corps intelligent synthétise en permanence une substance étroitement associée aux activités physiques et mentales des personnes: à notre humeur, à notre appétit et à notre libido. Il est également capable d’affecter directement notre comportement. En raison du niveau élevé de cette substance mystérieuse, nous pouvons sentir une poussée de force, de la bonne humeur, en cas de manque - nous nous sentons découragés, irrités, etc. Le nom de la substance magique est sérotonine. Comment augmenter le niveau de cette «hormone du bonheur» dans le corps, cela deviendra plus clair si vous savez que la plus grande partie est synthétisée dans l'intestin (80-90%) et que seulement 10 à 20% de la sérotonine est produite dans le cerveau. Par conséquent, une nutrition adéquate peut littéralement transformer nos vies.

Comment fonctionne "l'hormone du bonheur" dans le corps humain

Entre les cellules nerveuses de notre corps échange constamment des informations. La sérotonine est une sorte de médiateur-transmetteur de l'influx nerveux. Grâce à lui, le cerveau reçoit des ordres: bouge, réjouis-toi, ne sois pas triste. Si la quantité de sérotonine correspond à la norme physiologique, cela donne une humeur émotionnelle normale, une bonne humeur, une capacité de travail, etc.

Ainsi, le ton dans lequel nous percevons la réalité environnante: en noir ou en blanc - est grandement influencé par la justesse de la transmission du signal aux neurones et par une quantité suffisante de «l’hormone du bonheur». D'après ce que nous avons lu, nos lecteurs peuvent avoir l'impression que plus il y a de sérotonine, mieux c'est. Ce n'est pas le cas! Un excès d'hormone est également préjudiciable au corps, de même que son manque. Mais nous en parlerons plus en détail en ce qui concerne les médicaments qui augmentent la sérotonine. Comment augmenter le niveau dans le corps, les méthodes et les moyens efficaces - tout cela est très important en premier lieu pour les personnes souffrant de dépression.

Que se passe-t-il lorsque les niveaux de sérotonine sont bas?

Si le corps manque de sérotonine, les symptômes suivants sont observés:

  • Maux de tête
  • Fatigue
  • Irritabilité.
  • Conditions dépressives de gravité variable.
  • L'insomnie
  • Perte d’appétit ou, au contraire, augmentation.
  • Envie d'alcool.
  • Altération de la mémoire.

5. Pensez positif

Vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine en modifiant votre attitude face à la vie en utilisant des pensées positives - tout cela affecte notre cerveau. Rappelez-vous que lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, vous vous sentirez toujours mieux. Nourrir des habitudes positives peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine.

10. Mangez beaucoup de vitamine C

La vitamine C est étroitement liée à l'humeur et possède également des propriétés antidépressives. Une étude a même montré que ceux qui prenaient une quantité accrue de vitamine C pendant une semaine se sentaient plus heureux. La vitamine C n'est pas directement liée à la sérotonine, mais elle contribue certainement à la production d'autres neurotransmetteurs, tels que l'adrénaline et la dopamine, ce qui nous fait nous sentir bien.

Faits intéressants sur la sérotonine

Les scientifiques ont mené des études très intéressantes. Imaginez un troupeau de singes, dont un homme est sorti, qui n'a pas causé de respect particulier à ses proches (trop soumis et sujet à des attaques d'agression). Mais après que le niveau de sérotonine ait été artificiellement élevé pour lui, le statut de l'animal parmi ses semblables a fortement augmenté. Le singe devint extrêmement confiant, calme, regarda hardiment dans ses yeux, sa posture se redressa. Tout cela lui donnait le droit de revendiquer dans le peloton même le rôle de leader.

Lors de l'observation des personnes, une relation a également été trouvée entre le niveau de sérotonine, le comportement humain et l'attitude des autres autour de lui. Les scientifiques ont constaté que les personnes présentant de faibles niveaux de sérotonine sont très impulsives, sujettes aux accès de colère, aux névroses, ce qui les empêche de se positionner socialement plus haut. Lorsque les scientifiques ont commencé à en apprendre davantage sur la sérotonine et sur la manière d’augmenter efficacement le niveau dans le corps, ils ont trouvé des informations en retour. Si les psychologues ont commencé à travailler avec une personne douteuse, une personne notoire, alors avec le changement de comportement externe et la conscience de soi interne, le niveau de «l'hormone du bonheur» dans le corps a également augmenté.

Produits de nivellement de la sérotonine dans le sang

Si vous souhaitez augmenter le taux de sérotonine dans votre corps, vous devez savoir que de nombreux aliments peuvent vous aider. Les personnes opprimées commencent souvent à manger beaucoup de sucreries et de féculents (gâteaux, petits pains, confiseries, etc.), et cela est particulièrement vrai pour le sexe doux et sucré. Tout ce qui précède contient en abondance les soi-disant glucides rapides. Ils saturent instantanément le corps en glucose, le niveau de sérotonine augmente fortement, une personne ressent un soulagement, l’anxiété s’étouffe, mais cela ne dure malheureusement pas longtemps. Cette "saisie du stress" est une dépendance progressive, qui se manifeste par une dépendance narcotique aux glucides rapides, qui conduit finalement à une détérioration encore plus grave.

Mais vous avez besoin de glucides complexes! Grâce à eux, le corps est progressivement saturé, le taux de sucre dans le sang ne subit pas de sauts brusques, ce qui a un effet bénéfique sur l'état du système nerveux. Bien sûr, vous ne pourrez pas ressentir immédiatement le flot de joie qui s’installe, vous devrez faire preuve de patience et inclure au quotidien les produits suivants dans votre alimentation:

  • pois
  • sarrasin
  • les lentilles
  • pommes de terre au four
  • panais,
  • riz brun
  • haricots
  • pain complet,
  • céréales à grains entiers
  • muesli
  • les légumes
  • des fruits.

Et maintenant, nous allons vous dire un secret extrêmement important: pour produire plus de sérotonine, des acides aminés tryptophane doivent être fournis à l'organisme. Un ou deux grammes de tryptophane par jour sont tout à fait capables d’assurer la production normale de «l’hormone de la joie». Nous fournissons une liste d'aliments riches en acides aminés. Veuillez noter que dans les premières positions se trouvent les produits avec une concentration plus élevée de tryptophane:

  • fromage à pâte dure
  • produits de soja
  • fromage fondu
  • œufs de poule
  • les lentilles
  • viande maigre
  • pleurotes
  • gros fromage cottage.

Le fromage cottage faible en gras ou même sans gras contient également de la sérotonine. Comment augmenter le niveau de l'hormone de joie dans le corps en plus ou plutôt que? Un café naturel à raison de plusieurs tasses par jour est également une bonne aide. Et aussi des produits contenant des vitamines B (foie, sarrasin, laitue en feuilles, levure, farine d'avoine). Le melon, la citrouille, les bananes, les dattes, les oranges, les pruneaux, les abricots secs et le chocolat (amer) sont également d'excellents alliés dans la lutte pour augmenter la sérotonine.

L'activité physique et la lumière du soleil sont des facteurs qui augmentent la sérotonine

Comment augmenter le niveau dans le corps d'une substance magique qui rend la vie plus joyeuse, avec l'aide de divers aliments, nous avons compris. Mais manger seul ne suffit pas. Il est nécessaire de commencer à bouger plus, ce qui dans un état dépressif est en général assez difficile. Et encore, vous devez faire des efforts résolus et recourir à l'aide de l'éducation physique. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de s'inscrire immédiatement pour un centre de fitness, vous pouvez simplement marcher en plein air. À propos, l'air frais saturé d'oxygène est un autre facteur qui augmente efficacement la sérotonine.

Et ce serait bien d'avoir plus de soleil! Certes, ici nous sommes parfois impuissants, car le ciel est nuageux et cela ne dépend pas de notre volonté. Mais dès que le soleil apparaît, vous devez l'utiliser à cent pour cent.

Sérotonine: comment augmenter le niveau dans le corps. Préparations

Il existe un groupe de médicaments pouvant affecter efficacement la production de sérotonine dans le corps. Ils ont un nom complexe: bloquants sélectifs ou sélectifs de la recapture de la sérotonine. Ces médicaments assurent l'accumulation d'hormones dans les neurones en quantité suffisante.

Certes, il y a une possibilité de surdose, ce qui en soi peut être très préjudiciable. Dans le même temps, les personnes malades peuvent présenter un état d'hyperactivité, de fortes migraines, des tremblements de la main, des troubles du sommeil, des convulsions. Par conséquent, ces médicaments doivent certainement être prescrits par un médecin en indiquant la posologie exacte et la durée du moment de l'admission. À titre d'information, nous fournissons une liste de médicaments qui augmentent la sérotonine:

Sérotonine: comment augmenter le niveau dans le corps avec des remèdes populaires

Il semble que tous les moyens d'augmenter la sérotonine aient déjà été répertoriés, mais il existe encore des recettes folkloriques, il convient également de les mentionner pour compléter le tableau. Et la première chose que nous pouvons recommander est un établissement de bains russe avec un balai en bouleau ou en chêne. Cependant, le sauna finlandais convient également. Après le bain, la joie dans le corps va sûrement augmenter, c'est un remède efficace.

Après un bain, il serait bon de boire un thé bienfaisant. Il y a déjà une large sélection pour tous les goûts! Le bouillon d'églantier au miel, le thé au tilleul et le thé au millepertuis sont très bons. En passant, l'herbe de millepertuis a la capacité d'inhiber la recapture de la sérotonine. De son extrait, même un médicament pharmacologique est disponible sous le nom parlant "Negrustin".

Eh bien, il semble que tout le monde qui vous connaissait vous ait parlé de la sérotonine: comment augmenter le niveau corporel avec des méthodes traditionnelles, des comprimés, de la nourriture et de l'éducation physique. Eh bien, vous, nos chers lecteurs, il ne reste plus qu’à commencer à appliquer les informations reçues dans la pratique.

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